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老婆怀孕饮食计划

时间:2020-03-25来源:未知 作者:admin点击:
第一周 营养关注: 1.营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主 食(米、面或其他杂粮) ,有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;

  第一周 营养关注: 1.营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主 食(米、面或其他杂粮) ,有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品,等等。这 样才能均衡膳食,保证营养。 2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器 官的作用, 而且对改善器官功能, 防止一些疾病的发生都有很大好处。 第二周 营养关注: 1.为保证宝宝神经系统的正常发育, 要多吃富含叶酸的食品, 如樱桃、 桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜 好酌情选用,也可遵医嘱补充叶酸片剂。 2.饮食上要保证热能的充足供给,最好再每天共计正常承认的需要的 2200 千卡的基础上,再加上 400 千卡,以供给性生活的消耗,同事 为受孕积蓄一部分能量。 第三周 营养关注: 1.营养学家从临床个案研究发现,如果母亲怀孕时的饮食习惯不好, 宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等现象。 如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯, 一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。 2.补充叶酸同时,加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌、铜等 也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏, 还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。 第四周 营养关注: 1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无 机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、铜、碘、及维生素 A 和 D 等。 2.血虚、贫血的准妈妈,可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、 肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈,可适当吃些黄芪、人参、西洋参等; 脾胃较虚弱的准妈妈,可适当吃些山药、莲子、白扁豆。 第五周 营养关注: 1.三次正餐做到定时定量。特助时期(有早孕反应和孕中后期)可以 一天 5~6 餐,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且要保证质量。 但是喜欢吃油条的一定要改掉,因为炸油条使用的明矾中含铝,铝颗 通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿致力发育。 2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现,开始 和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适, 并说服自己尽量吃些东西。 第六周 营养关注: 1. 选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼 干、大米或小米稀饭及营养煲粥。华能国际股票干食品能减轻恶心、呕吐的症状, 稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。 2. 多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。 3. 为了克服晨吐症状,早晨可以在床边准备一杯水、一片面包,或 一小块水果、几粒花生,它们会帮你抑制强烈的恶心。 第七周 营养关注: 1. 保证摄取足量叶酸、 维生素 C 和 A, 维生素 A 还可以促进钙、 铁、 磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。 2. 在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少, 不必太介意营养够不够的问题。 第八周 营养关注: 1. 本周的妊娠反映更加剧烈,呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入 菜,如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲,也 可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。 2. 因妊娠反应,许多准妈妈会很倦怠,懒得活动,再加上吃的比较 精细, 容易便秘。 一旦发生, 不要使用泄药, 要采取饮食调理的方法, 或外用甘油润肠等办法。 第九周 营养关注: 从这周开始调整自己的食盐量,控制在每日 5~6 克为宜。因为严重含 有大量的钠,在孕期,如果体内的钠含量过高,血液中的那和说会犹 豫渗透压的改变,深入到组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重 水肿并是血压升高,甚至引起心力衰竭。但长期低盐也会有副作用。 第十周 营养关注: 1.早孕反映严重的准妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素 D 的补 充, 每天钙的补充量应在 800 毫克左右。 多喝牛奶, 因为它富含钙质, 可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊 娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育。 2.多喝水,这可以“洗涤”身体,并能软化大便和促进消化道内食物 蠕动,对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁,可以适量引用。 第十一周 营养关注: 1. 饮料要少喝或者不喝,特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料,对 准妈妈有害无益。准妈妈可以自己榨制果汁,鲜榨现喝,不要煮沸。 2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含维生素 E,可用来方知习惯性流产、胎儿 发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素 B6,也可以有效缓解妊 娠期的不是症状。 第十二周 营养关注: 在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重。整个孕 期的体重增长应控制在 10-12 千克。尤其是哪些怀孕前体重就超标 的准妈妈,在孕期更要注意,避免营养过剩造成胎儿过大,给分娩带 来困难。此外,孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害 准妈妈和胎宝宝的健康的并发症。所以,准妈妈一定要在保证营养的 前提下,避免营养过度。 第十三周 营养关注: 1. 准妈妈到了这周会变得胃口大开,胎宝宝的需求也加大了。准妈 妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。 2. 再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多,或一连几天大量 使用同一种食品。 第十四周 营养关注: 1. 如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类、豆类食物及糖,以 免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃。 2. 注意少吃高糖食物,这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖 尿病。 第十五周 营养关注: 1.多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,对清洁口腔有利, 而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用; 2.含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、 心脏。 肝脏等器官的发育; 辛辣食物会引起便秘; 一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎 和流产,要注意少吃。 第十六周 营养关注: 1.现在是宝宝张牙根的时期,转妈妈要多吃含钙的食物,让宝宝长上 坚固的牙根。 2.白砂糖有消耗钙的副作用,且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代 替白糖。红糖中钙的含量比同量的糖多两倍,铁质比白糖多一倍,还 有人体所需的多种营养物质,有益气补中、化食、健脾暖胃的作用。 第十七周 营养关注: 1. 可以把早餐当作正餐来吃,忠实在惨的质量和营养均衡。既可以 加强营养和能量供给,又不至于是途中长得过快。 2. 准妈妈的胃肠道功能下降,胃酸分泌减低,胃肠蠕动减弱,所以 一定要注意避免冷热食物的刺激,并尽量减少外出就餐次数,一面碗 筷不卫生。 第十八周 营养关注: 1.考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,准妈妈应注意补充 维生素 A、钙和磷。 2.由于食欲增加,准妈妈的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满。 此时可服用 1-2 片酵母片,以增强消化功能。也可每天分 4-5 次吃 饭,既补充相关营养,也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。 第十九周 营养关注: 1. 脂质是脑神经系统的重要成分。准妈妈应适度摄入脂肪,吃一些 鱼肉及核桃、要过等干果,有利于大脑的发育。 2. 可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素 A;早餐和加餐 重点安排成补钙,多吃一些干果和奶制品。 第二十周 营养关注: 1.准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好,所以,有偏食习惯的准 妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。 2. 准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经,使腿部血液循环 不良, 并出现痉挛的现象。 因此, 准妈妈在饮食方面要保持营养均衡, 多摄取含钙、镁、钾的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。 第二十一周 1. 准妈妈在这个时候会发现自己异常的能吃, 很多以前不喜欢的食品现 在反倒成了最喜欢的东西, 因此, 可以好好利用这段时间, 加强营养, 增强体质,为将来分娩呵产后哺乳做准备。 2.这个时期,胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质,为防治缺铁性贫 血的发生,准妈妈应多吃富含铁之的食物,入瘦肉、鸡蛋、含铁较多 的蔬菜及谷类食品。 有贫血症状的准妈妈, 可在医生的指导下补充铁。 3.如果逢冬季,还要预防感冒,多喝水。 第二十二周 营养关注: 1. 很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这事因为孕激素使 牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康,防治 牙龈流血,排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、 水果。 2.用餐后喝一些柠檬水或漱口,可令口腔保持湿润,减少因鼻塞、 口干或食物残余引起的厌氧细菌造成的口臭。 3.不要摄入过多简单的糖类食品,注意能量平衡,否则易引发妊娠 糖尿病。 第二十三周 营养关注: 1. 妊娠第 23 周的时候,准妈妈会特别偏好某些食品,看到平时爱吃 的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋?没关系,这 个时候偶尔可以稍微放松一下对自己的要求,但一定要有节制,尽量 用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此 外,为了宝宝将来能长一口好牙,准妈妈要多补充钙质。 2. 继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯,中餐和晚餐 要多选豆类或豆制品,一般来讲摄取 100 克左右豆制品就可摄取到 100 毫克的钙。同事,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及 羽衣甘蓝,保证钙的摄取量至少达到每天 1000 毫克。 第二十四周 营养关注: 1. 孕 24 周时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。准妈妈再饮食上对植物 油与动物油的摄入量要有适当的比例, 平常准妈妈不可额外摄入动物 油,因为在她们的饮食中,所食用的肉类、奶类蛋类均含有较高的动 物性脂肪。在烹调食品时用植物油就可以了。 2. 准妈妈可多吃鱼。 这对促进胎宝宝脑发育、 增强准妈妈的记忆力有益。 3.这个时期的准妈妈很容易被便秘所困扰,发生便秘现象后,准妈 妈要注意饮食调节,多吃一些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜、 黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动,促进肠蠕动,有利于 消化。不要自己随便服用泻药。 第二十五周 营养关注: 1.这个阶段,准妈妈的食欲大增,体重开始增加,应注意在均衡饮食 的基础上,减少高脂肪、高热量的食品,适量增加富含维生素食物的 摄取。 2.在妊娠 7 个月时要少吃寒凉食品。不需要额外进步,只要按饮食的 内容正确选择及适量摄取,或者改成自行烹煮简单菜色即可。 第二十六周 1. 继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外,在此周要注意 以下饮食要点:不宜多吃动物性脂肪;日常饮食以清单为佳,水肿明 显者要控制盐的摄取量,限制在每日 2~4 克;可多选些富含维生素 B、维生素 C、维生素 E 的食物使用;忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜 和水果,适当补充钙元素。 2. 在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含 维生素 C 较多的食品,以帮之身体吸收更多的铁质。 3. 维生素大部分在体内无法合成,必须通过食物补充,但在烹饪过 程中特别容易损失,所以要注意烹调方式,以防维生素流失。绿叶蔬 菜应先洗后切,蔬菜入锅要快炒。 第二十七周 1. 这一周宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、准妈妈的 细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆 类中高含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素 A、 B 族维生素、维生素 D、维生素 E 以及铁和其他矿物质,是孕期几号 的营养来源。 2. 从现在开始到分娩,应该增加鼓舞和豆类的摄入量,因为胎儿需 要更多的营养。富含纤维的食品中 B 族维生素的含量很高,对胎宝 宝大脑的生长发育有重要的作用,而且可以预防便秘。比如全全麦面 包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,准妈妈都可以多吃一点。 第二十八周 1.本周开始,是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种 齐全。应在前期基础上,适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄 入, 适当限制碳水化合物和脂肪的摄入, 强调营养的多样化、 合理性、 不偏食。适当补充维生素 A 和 D,注意体内钙,磷平衡等。还要保 持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性; 蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。两类性味不同的食物合理搭配 才是身体的需要。 2. 这一时期,胎宝宝的大脑发育已经进入了一个高峰时期,宝宝的 大脑细胞在这时候迅速增值分化,体积增大,孕妇在此时可以多车一 些健康的食品,如核桃、芝麻、花生等。 3.为了预防下肢水肿,转妈妈可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜 等有利水作用的食物,以利于体内水分由肾排出,缓解水肿症状。 第二十九周 营养关注: 1.孕晚期的准妈妈不要过多的摄入谈水化合物,也就是不要吃太多只 是,以免胎儿过大,影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质,比如鱼、 虾类的食物,另外要吃新鲜的蔬菜和水果,补充各种维生素和微量元 素。 2.到了第 8 个月以后,由于子宫不断增大,慢慢顶住胃部,因此,吃 一点就有了饱涨感。可以少食多餐。 第三十周 营养关注: 1.孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰,这事时准妈妈需要摄入充 足的蛋白质、维生素 C、叶酸、B 族维生素、铁质和钙质。 2.孕期应该避免使用含着色剂、防腐剂的食物,如罐头、香肠、熏鱼、 咸肉;含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸的食品、辛辣调料;霉变 食物、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。 3.准妈妈在此周应多喝牛奶,或豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜,这 些食物种钙含量很高,海带和紫菜还含碘,有利于宝宝发育。缺钙严 重的要根据医生的建议补钙。 第三十一周 1.目前,真正因经济困难所致的营养不良已经少见,但因择食造成的 营养不良却屡见不鲜。所以准妈妈不要认为自己花钱买了高档食品, 营养水平挺高,而是要记住不要把钱浪费在买高档食品、营养品上, 可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物, 并且要均衡饮 食,避免营养比例失调、偏食造成营养不良。 2.菊花茶对于上班组的准妈妈来说,不但可以防止电脑辐射,可以明 亮眼镜,而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热或消化不良,这么多的 好处,不妨试一试。 第三十二周 1.准妈妈应该保证又充足的营养,但过量的食物无论对胎宝宝还是准 妈妈都是有害的。妊娠性肥胖再婴儿娩出后仍难以纠正,所以,准妈 妈应注意合理的饮食,每周要测量 1-2 此体重,把体重控制在正常 的增长范围内。 2.如果体重增长过多,准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食, 少吃含淀粉喝脂肪的食物,多吃蛋白质、维生素含量高的食物,以免 宝宝长得过大,造成分娩困难。 3.建议准妈妈每天吃 5-6 餐,还可以多吃一些养胃、易于消化吸收 的粥喝汤菜。再做这些粥的时候,可以根据自己的口味和具体情况添 加配料。 第三十三周 营养关注: 1.本周,胎宝宝逐渐下降进入盆腔,这个时候,准妈妈的胃会感觉舒 服一些,食量也会有所增加。此时,要保证优质蛋白质的供给,适度 摄入碳水化合物,避免食用热量较高的食物。 2.胎宝宝的肝脏以每天 5 毫克的速度储存铁,知道储存量达到 240 毫 克。如果此时摄入铁不够,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺 铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最好的铁质来源。 第三十四周 1.本周营养原则为:食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐(6 克/日以下) 、低脂;注意晒太阳,可促成合成维生素,有利于钙的吸 收。 2.这一段时间的饮食文生尤其重要,因为此期随时都可能分娩。如果 饮食不当造成孕妇出现其他疾病, 如肠炎, 肝炎等, 那么对分娩来说, 无疑是雪上加霜,会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康! 3.这个时候,准妈妈的腹部会更加膨大,消化功能也继续减退,更加 容易引起便秘,因此,准妈妈要多吃一些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的 膳食也可以吃一些,以利于面对随时可能到来 的分娩活动中的能量消耗。 第三十五周 营养关注: 1.马上面临分娩的准妈妈,要注意饮食的营养,继续保持以前的良好 饮食方式和习惯。少吃多餐,注意卫生,减少因吃的太多或是饮食不 洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利的影响。 2.准妈妈可以适当的食用一些牛肉菜品,因为牛肉具有补脾胃、益气 血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛。 第三十六周 营养关注: 1.可以吃一些有补益作用的膳食,这样准妈妈才能更好的蓄积能量, 迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可 以为宝宝准备好营养充足的初乳。 2.每天 5-6 餐,注意营养均衡。或者,如果上一餐你只吃了主食和 牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。 第三十七周 营养关注: 1.根据中国营养学会的标准,一般妇女的热量摄入每日为 2100 千卡; 孕期的妇女热量摄入每日为 2300 千卡;产妇为 2600 千卡。准妈妈营 养需求并不是我们想象的那么多,所以没必要大吃大喝,尤其是油炸 食品,高热量食品、含糖分高的食品等,准妈妈最好还是少吃。 2.这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用 的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量,还要注意预防便秘和水肿。 第三十八周 营养关注: 1.此期间准妈妈胃口较好,可还是要合理的饮食,营养均衡,少吃多 餐,适当的吃些坚果、巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时 可能来临的分娩。 2.保证饮食品种丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡,每天应 使用 2 种以上的蔬菜。不过除非医生建议,产前不要再补充各类维生 素制剂,以免引起代谢紊乱。 第三十九周 营养关注: 1.为了储备分娩时消耗的能量,准妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等 能量较高的食品,还要注意食物口味清淡、易于消化。 2.此期间准妈妈进餐的次数每日可增至 5 餐以上, 以少食多餐味原则, 应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值 低体积大的食物,如土豆、红薯等。 第四十周 营养关注: 初产妇从有规律性的宫缩开始到工口全开,大约需要 12 小时。如果 准妈妈是初产妇,无高危妊娠因素,准备自然分娩,可准备一些易消 化吸收、少渣、可口味鲜的食物,如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸 奶、巧克力等食物,同事注意补冲水分,让自己吃饱吃好,为分娩准 备足够的能量。否则吃不好睡不好,紧张焦虑,容易导致疲劳,将可 能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

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