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孕妇详细饮食怎么安排

时间:2020-03-25来源:未知 作者:admin点击:
孕期女性要承受的不适是很多的,从孕早期的孕吐到孕晚期扛着大肚子来回走动。孕妇在生活中要注意做好饮食的调整,要注意多吃一些有营养的食物,做好孕期的护理保健工作,养成

  孕期女性要承受的不适是很多的,从孕早期的孕吐到孕晚期扛着大肚子来回走动。孕妇在生活中要注意做好饮食的调整,要注意多吃一些有营养的食物,做好孕期的护理保健工作,养成好的生活和饮食习惯。那么孕妇详细饮食怎么安排?

  1、0-8周。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月,每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

  2、9-12周。这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整,良好的营养更有助于他的发育。最重要的营养任务--镁和维生素A。这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于是骨骼的正常发育。

  3、13-20周。这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼,鸡蛋里也含有维生素D,晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就足够了。

  4、20-28周。最重要的营养任务--食物纤维,纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

  5、28-36周。由于你所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对你和孩子都至关重要。

  6、37-40周。这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。

  2,山楂:怀孕后会有妊娠反应,而且爱吃酸甜之类的东西。但山楂果及其制品,孕妇以不吃为宜。临床证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂,就会刺激子宫收缩,做爱网站甚至导致流产。

  孕期女性要注意多吃一些有营养的食物,要注意平时要多吃一些清淡的食物,做好孕期的护理保健工作。女性在孕期要注意选择合适自己的食物,在不同的孕期要补充的营养成分不同,女性可以多了解一些,根据自己的需求来进行饮食的调整。

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