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孕妇营养早餐食谱大全

时间:2020-03-19来源:未知 作者:admin点击:
孕妇营养早餐食谱大全_预防医学_医药卫生_专业资料。孕妇营养早餐食谱大全 麻婆西施粥 食谱原料 主料: 稻米 100 克 对虾 50 克 豆腐 50 克 甜豆 10 克 辅料: 大葱 5 克 姜 3 克 大蒜 2

  孕妇营养早餐食谱大全_预防医学_医药卫生_专业资料。孕妇营养早餐食谱大全 麻婆西施粥 食谱原料 主料: 稻米 100 克 对虾 50 克 豆腐 50 克 甜豆 10 克 辅料: 大葱 5 克 姜 3 克 大蒜 2 克 调料: 番茄酱 5 克 豆瓣辣酱

  孕妇营养早餐食谱大全 麻婆西施粥 食谱原料 主料: 稻米 100 克 对虾 50 克 豆腐 50 克 甜豆 10 克 辅料: 大葱 5 克 姜 3 克 大蒜 2 克 调料: 番茄酱 5 克 豆瓣辣酱 5 克 白砂糖 3 克 味精 3 克 香油 5 克 制作方法 1.大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗净,放入稠粥里煮熟。 2.把粥倒入江盘中,大虾放在盘子中央做装饰。 3.锅烧热,加入一些油,放入葱、姜、蒜爆香,再倒入高汤 30 毫升、豆腐丁、甜豆仁 和所有的调味料(番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精、香油)一起煮成芡汁。 4.把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以了。 适用人群 孕中期的准妈妈 健康提示 此粥具有补气益阴,滋养肺胃的功效。 红枣桂圆银耳羹 原料:红枣 7 枚,桂圆 50 克,银耳 10 朵,冰糖适量。 做法:将红枣洗净,桂圆洗净后去皮,去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小 锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食物,放在火上加热煮 15 分钟左右,把冰糖加 入再煮几分钟即可。 功效:每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的作用,益于脑细胞生长。 糖醋莲藕 原料:莲藕 250 克,花生油 15 克,香油、料酒各 5 克,白糖 35 克,米醋 1O 克,食盐 1 克,花椒 10 粒,葱花少许。 做法: (1)将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净。 (2)炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入 葱花略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香 油即可出锅。 功效:藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用, 能增进食欲,补充营养,健脑益智。 贴心提醒:此菜酸甜可口,少油腻,孕早期女性多喜欢食用。但要注意选择新鲜的莲藕 作原料。 清晨养胃汤 材料:红枣 50 克,带蚕蛹的蚕茧 20 个,适量白糖。 做法:1.将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加 800 克水。 2.煮沸后改用小火慢煎 15 分钟。3.滤汁入大碗,加入白糖调味即成。 功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。 桑椹三明治 材料:切片面包若干(无味或咸味) 、桑椹罐头 1 瓶。 做法:1.将桑椹罐头打开,舀出 3~4 粒桑椹粒放在面包上。 2.再舀几勺桑椹汁,均匀 地浇在面包片上,将面包片对折即可。 功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。 早晚养胃粥 材料:粳米 50 克、大枣 10 个、莲子 20 克。 做法:1.莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。 2.三者同入锅内,加清 水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。 3.根据个人口味调味后早晚食用。 功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。 水果酸奶沙拉 原料:鲜桃 100 克,葡萄 50 克,西瓜 100 克,酸奶 1 杯(可根据自己的喜好,取 125~ 250 克) 。 做法:挑选较好的鲜桃、葡萄,分别洗净,桃子去皮,去核,切成块,西瓜去皮,去籽 切成块,放入容器中。然后取出酸奶 125 克.摇匀后倒入容器中,与鲜桃、葡萄,西瓜搅匀, 即可食用。其他水果均可按同样的方法制作水果酸奶沙拉。 功效:这道沙拉不是用沙拉酱,而是用酸奶代替沙拉酱,好处是不像其他的沙拉酱那样 胆固醇含量高,热量也比沙拉酱做出的沙拉低。酸奶中优质蛋白质的含量高,比牛奶更易于 消化吸收;水果含有矿物质、维生素、葡萄糖、果糖等营养物质,有利于消化吸收,不仅能 促进大脑发育,还能够润肠通便,防止孕妇便秘,提高机体的免疫力。此菜制作简便,随时 可以吃,无论早餐、午餐、晚餐、餐后水果、加餐等都可以采用。 排骨海带面 原料:排骨 150 克,发好海带 100 克,杂面条 100 克,姜、食盐适量。 做法: (1)排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。 (2)海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤中一起煮。 (3)排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。 功效:排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的 发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处。可经常食用。 棒糁南瓜粥 原料:南瓜 150 克,玉米碴 50 克。 做法: (1)南瓜洗净切块。 (2)煮锅中放入玉米碴和水,用大火煮开后,改微火煮。 (3)玉米渣煮到半熟时,把南瓜块放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟变稠。 功效:棒糁含有谷氨酸、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸等,都有 益于大脑的发育;南瓜含有钙、磷、钾等无机盐,具有润肺补气的作用,可经常食用。 牡蛎山药粥 原料:鲜牡蛎 150 克,山药 100 克,胡萝卜 25 克,大米 100 克,小香葱花、蒜末、 食盐少许。 做法: (1)鲜海蛎去壳,去除海蛎肠内容物,用开水焯后随即捞出,弃水、焯的时间不 要过长,防止海蛎过硬。 (2)山药去皮,洗净,切成碎丁。 (3)胡萝卜洗净,去皮,切成碎丁。 (4)将大米淘洗干净,煮至半熟时,放入山药,胡萝卜,快煮熟时再放牡蛎,稍 煮片刻放入少许盐,撒上小香葱末,蒜末即成。 功效:牡蛎含锌丰富,同时含有丰富的钙;山药具有补气强身之功效,有助于增强 孕妇的体质,有利于胎儿大脑细胞的发育,增强智力。可经常食用。 奶油磨菇汤 原料:鲜牛奶 250 毫升,口蘑 35 克,火腿 30 克,土豆泥 50 克,食盐、味精少许。 做法: (1)火腿、口蘑切成小碎丁。 (2)把牛奶煮开放入口蘑、火腿,把土豆泥搅拌在牛奶中,煮开后,放上盐、味 精即可。 功效:牛奶含蛋白质,脂肪、钙、磷、维生素 A 、胆固醇,还含有核黄素、硫胺 素等,能够给机体提供能量、无机盐、维生素等,有利于胎儿的大脑发育。 肉末虾仁碎菜粥 原料:鲜虾仁 100 克,肉末 50 克,大米 100 克,绿叶青菜 50 克,胡萝卜 50 克, 食盐,葱姜汁、酱油少许。 做法: (1)鲜虾去壳,摘去虾背上的黑线,剁碎;绿叶青菜择洗干净,切碎;胡萝卜切碎 丁待用。把肉末、虾用酱油、食盐、葱、姜汁拌好。 (2) 用炒锅放上油, 置于火上,油稍热时把胡萝卜碎丁放入煸炒,炒软后取出待用。 (3)再把拌好的肉末,虾仁放入油炒锅中翻炒至八九成熟,取出待用。 (4)大米淘洗干净,放入锅中加水,大火煮开后用小火继续煮。 (5)待粥快煮好时,将炒好的胡萝卜,肉末虾茸、碎青菜一起放进粥里,稍煮片刻即成。 功效:此粥包括海产品、肉类、蔬菜、谷类,营养全面,口味鲜香。可经常食用,补充大脑 中的多不饱和脂肪酸。 鸡粒松仁二米粥 原料:鸡胸脯肉 50 克,松仁 25 克,大米 25 克、小米 25 克、食盐、酱油、葱、姜汁少许。 做法: ( 1 )鸡肉剁碎用食盐、酱油、葱,姜汁拌好,松仁炒熟。 ( 2 )大米、小米去杂、洗净放入锅中,加水煮开,改小火慢慢煮。 ( 3 )煮至七八成熟时,放入鸡粒继续煮。 ( 4 )鸡肉,米都熟后撒入松仁即成。 功效:小米,太米混合食用,比单一食用时营养效价更高。鸡肉是优质的蛋白质, 松仁中富含多不饱和脂肪酸, 对于补充孕妈妈的营养十分有利, 并有利于胎儿脑细胞的发育。 虾仁紫菜馄饨汤 原料:鲜虾 150 克,馄饨皮 50 克,紫莱 5 克,虾皮 10 克,木耳 10 朵,葱、姜汁、 食盐、味精,香油.酱油少许。 做法: (1)鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。 (2)将木耳去杂,洗净,剁碎。 (3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅料。 (4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。 (5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用刚煮好的馄饨连汤 一起倒入汤碗中即可。 功效:可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育, 促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。 温馨提示:为防便秘,孕妇应多喝水、多吃新鲜蔬菜和瓜果、多吃新鲜豆制品不宜过 多食意气消沉饮,以免伤脾胃牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错 的食品。 孕早期由于孕妇的妊娠反应常常会造成食欲不振, 所以给各位孕妈妈准备了些适合孕早 期孕妇的早餐食谱,很实用的哦! 骨质松散等疾病以及体重锐减等征象;而胎儿则有早产、死胎等伤害,并且其智力 发育也会受影响。 那末怀孕的女孩的口腹怎样才算合理呢?食品要多样化,食物要荤素、粗细配搭。 必须注重补充的食物是卵白质、糖类、矿物质和维他命。详细地说,怀孕的女孩天天的主食 4oo~500 克,以肉类为食 l00 克,牛奶及豆数量适宜,鸡蛋 1~二个,平时多吃蔬菜、生果 等。要制止怀孕的女孩偏食或者过多进食脂 肪和糖。怀孕的女孩过瘦或者过胖均对胎儿倒霉。营养差的怀孕的女孩,所生的乳 儿太小,天赋不足;营养过度的怀孕的女孩,所生的乳儿过大,易造成难以生产,怀孕的女 孩本人也有发生怀胎高血压综合症的有可能。是以,口腹要恰到利益。 第四个月的食谱 为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要,怀孕的女孩该当多吃鸡蛋、胡莱菔、菠菜、 海带、牛奶等营养品。 早饭:大米或者小米做成的饭 1 碗,豆腐与海带汤 1 碗,鸡蛋 1 个; 10 点:橘子 1 个(含大量的维他命 C) ; 午餐:凉面 1 盘,番前鸡蛋酱; 3 点:牛奶 1 瓶、饼干几片; 晚饭:大米或者小米做成的饭 2 碗,海带丝拌菠菜,酱菜,胡莱菔豆腐汤 1 碗。 底下先容几种营养菜做法。 虾仁炒韭菜 原料:韭菜 250 克,鲜虾 150 克,麻油 150 克,盐巴 3 克。 做法: ①将韭菜洗净,切成 3 厘米长的节;鲜虾剥去壳,洗净;葱切成段;姜切成片。 ②将锅烧热,放入菜油烧沸后,先将葱下锅煸喷鼻,再放虾和韭菜,烹黄酒,持续 翻炒,至虾熟透,起锅装盘便可。 独特之处:清喷鼻味美,补血养血。 海蛎子粥 原料:鲜海蛎子肉 100 克,江米 100 克,大蒜末 50 克,猪五花 50 克,料酒 10 克, 洋葱头末 25 克,胡椒粉 1.5 克,精盐 10 克,熟荤油 2.5 克,清水 1.5 克。 做法: ①江米淘洗洁净备用,鲜海蛎子肉洗濯洁净,猪五花切成细丝。 ②江米下锅,加清水烧开,待米稍煮至开花时,插手猪肉、海蛎子肉、料酒、精盐、 熟荤油,一同煮成粥,然后插手大蒜末、洋葱头末、胡椒粉调匀,便可食用。 独特之处:海蛎子肉味极鲜美,是优良的营养食品,以海蛎子入粥食用,是南边沿 海平易近间流行的小吃口腹。海蛎子气息咸平、微寒,可供药用。海蛎子粥可以对维他命 D 缺乏病有疗效。 菠菜煎豆腐 原料:菠菜 500 克,豆腐 3 块,清油、酱油、糖、味素、盐各数量适宜。 做法:锅烧热加油,豆腐切片放入油锅两面煎黄,加之混合原料,烧 1~2 分钟, 再加菠菜便可。 独特之处:色味鲜美,含大量维他命。 第五个月的食谱 有身近五个月的怀孕的女孩,天天炊事中必须包管钙 1.5 毫克,维他命 A300 国 际单元,胡莱菔素 6 毫克,维他命 Cl00 克。 小烧十锦 原料;猪舌 250 克,猪肝 500 克,水发玉兰片 150 克,化荤油 50 克,酱油 50 克, 菜油 250 克(耗 75 克) ,菌子 50 克,汤 1500 克,猪心 z50 克,猪肉 150 克,鲜菜 300 克, 盐巴 7.5 克,味素 1. 5 克,水豆粉 125 克,葱姜 30 克。 做法: ①将猪肚、舌、心出水,然后别离刮洗洁净,煮熟,均切发展约 5 厘米、宽 1.5 厘米、厚 1.2 厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、莱菔或者青笋都可)切成条。瘦猪肉剁细, 放人碗内,加少许盐、水豆粉拌匀,再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀,淘洗洁 净,切成片, 用清水漂起待用。 ②炒锅置旺火上,放人荤油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下盐巴、酱油、肉丸 子、掺汤烧开,再连汤倒人锅内,用小火慢烧。 ③猪肚、舌等约烧之小时, 插手菌子、 玉兰片。 再烧约半小时, 尔后插手蔬菜同烧。 直烧至肚烂、菜熟时,随后下水豆粉,勾成二流荧,下味素起锅。 独特之处:光彩金黄,味浓适口。 炒素蟹粉 原料:水发冬菇 15 克,熟红莱菔 12.5 克,熟鲜笋 12.5 克,熟马铃薯 250 克, 生油 150 克,白糖、精盐、白醋、姜未、味素、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑食用木耳代) 。 做法: ①把熟马铃薯、红莱菔去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。 ②炒锅放生油熬熟,投入马铃薯、红莱菔泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、 笋同炒,并随加白糖,精盐、味素、姜未稍炒,最后淋少许白醋,随后起锅装盘。 独特之处:含有大量维他命 第六个月的食谱 有身期间, 怀孕的女孩及胎儿都需要一定数目的维他命。 只有食入连结养料平衡的 口腹,才气包管维他命的含量。铁的摄入是一定不成缺乏的,因为铁是一种重要的矿物质, 它的效用是用来出产猩红卵白(红细胞的构成部分)的,而猩红卵白把氧输送给细胞,人体 需摄入少数的 铁,存贮在社团中,胎儿就从这类“堆栈”中吸取铁,以满足自己的需要。以是, 怀孕的女孩在怀胎期间必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、生果等。 底下先容几种富含维他命的食谱: 橘味海带丝 主料:干海带 150 克,菘菜 150 克。 混合原料:白糖、味素、醋、酱油、喷鼻油、喷鼻菜段各数量适宜。 做法: ①干海带放锅内蒸 25 分钟左右,捞出,放热水中浸泡 30 分钟,捞出备用。 ②把海带、 菘菜切成细丝, 有秩序序的摆放在盘内, 加酱油、白糖、味素和喷鼻油, 撒人喷鼻菜段。 ③把干橘皮用水泡软,捞出。剁成细碎未,放人碗内,加醋拌和,把橘皮液倒入盘 内拌匀,便可食用。 鱼喷鼻肝片 原料:猪肝 250 克,泡辣子 20 克,葱 25 克,蒜 15 克,酱油 15 克,姜 10 克,盐 2 克,菜油 150 克,醋 10 克,绍兴酒 10 克,水豆粉 30 克,汤 25 克,白糖 10 克,味素 1 克。 做法: ①将猪肝切发展约 4 厘米、宽约 3 厘米、厚约 0.3 厘米的片,加盐及水豆粉(20 克)码匀。姜、蒜去皮,切成米的颗粒。葱切成切碎的葱花。泡辣子剁成碎末。 ②用 1 碗水豆粉(10 克) 、绍兴酒、酱油、醋、白糖、味素及汤对滋汁。 ③炒锅置旺火上,下菜油, 烧至七成热时, 放进猪肝炒散后倒入泡辣子、 姜、蒜末。 待猪肝炒舒展时,下切碎的葱花、烹滋汁,最后簸转起锅入盘。 独特之处:黄色金红,肝片细嫩,姜、葱、蒜味醇厚,最宜佐餐。 果白食用木耳 主料:白食用木耳 10 克,金果(梨、苹果、喷鼻蕉、橘子都可)2oo 克。 混合原料:木樨少许。 调料:白糖、湿小粉各数量适宜。 做法: ①白食用木耳用湿水发 1 小时,清洁净后,放入碗内,加水 300 克,上展用中火蒸 2 小时。 ②蒸好后, 把原汁滤入锅内,插手白糖和数量适宜清水, 用小火略煮,使之消融,撇去浮沫。 ③新鲜的水果切成指甲巨细的块,放人锅内煮沸,用湿小粉调稀勾荧,倒人碗内。 ④吃时,碗上铺一层白食用木耳、撒上木樨。 第 7 个月的食谱 鱼吐司 原料:面粉和水发酵制成的、净鱼肉各 150 克,鸡蛋 1 只,荤油 150 克,料酒。小 粉、盐、味素、葱、姜少许。 做法:①面粉和水发酵制成的去边皮,切成厚 4 至 5 毫米的片 4 块,鱼肉斩成泥, 加蛋清、葱、姜、酒、味素一路拌匀。 ②将调好的鱼泥分 4 份抹在切好的面粉和水发酵制成的上,用刀搭平。 ③荤油锅五成热时,放入鱼吐司炸,炸至呈黄色后出锅。 ④每块切成 8 小块,盘边上加甜面酱(甜面酱加少许水、糖,用筷拌匀,上笼蒸 5 分钟,加麻油) 。 独特之处:软嫩清喷鼻,味美适口,能增加孕期裙钗的进食要求。 红烧兔肉 原料:兔肉(带骨)1000 克,葱 20 克,姜 15 克,白糖 5 克,绍兴酒 10 克,青蒜 5 克,锡兰肉桂 0.5 克,胡椒粉 0.5 克,八角 0.5 克,味素 1 克,生油 100 克。 做法: ①将兔肉洗净泡去血水,剁成 3 厘米见方的块,放入清水锅中煮开后捞起,再冲刷 1 次。葱切块、姜拍松,青蒜切成末。 ②中火烧酒作坊,放油烧热,下兔肉块炒干水分,放入绍兴酒、酱油、精盐、葱、 姜、白糖、锡兰肉桂、八角和开水(浸平肉块)一路烧开,撇去浮沫,盖上锅盖,改用小火 烧至兔肉熟烂时,再用旺火烧浓汁汤,拣去葱、姜、八角、锡兰肉桂等,放有滋味儿素、青 蒜末、撒上少许胡椒粉起锅便可。 独特之处:光彩红而滋润,兔肉熟烂,鲜喷鼻味浓,富含营养素,肥而不腻,瘦而不硬。 春天的竹笋烧兔 原料:鲜兔肉 5m 克,葱段 20 克,姜 20 克,净春天的竹笋 500 克,酱油 20 克, 豆瓣 50 克,水豆粉 50 克,肉汤 1000 克,味素 1 克,精盐之克,生油 60 克。 做法: ①将兔肉洗净,切成 3 厘米见方的块。春天的竹笋切滚刀块。 ②旺火烧酒作坊,放生油烧至六成熟,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈 红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一路焖,约 30 分钟后插手春天的竹笋。待兔肉焖至软 烂时放味素,豆粉,收浓汁起锅便可。 独特之处:色红油亮,肉酥味鲜。 3.有身晚期的营养 有身晚期,胎儿生长更快。跟着胎儿增长,怀孕的女孩胃肠道容积削减,以是怀孕 的女孩应多餐少食。在此期间,应做到炊事多样化,扩展营养素的来源,包管营养的供给。 要是怀孕的女孩浮现下肢水肿征象, 就餐时应少吃含盐多的菜品和食物。 因为过多的盐巴会 增加水分在体内的潴留,导致 水肿,增加心脏和肾脏的承担。 第 8 个月的营养食谱 在怀胎的前 7 个月里, 胎儿吸收了怀孕的女孩体内的许多营养, 怀孕的女孩体内的 各种营养素可谓都处在谷底。 底下先容几种怀孕的女孩爱吃的食谱: 钱袋花鲫鱼 原料:花鲫鱼 350 克,精肉 2oo 克,油 100 克,葱姜少许,酱油、料酒、糖、味素少许。 做法: ①花鲫鱼从违脊开刀,挖去内脏,洗净,在身上刮几刀。 ②将精肉切成细末,加盐、味素拌匀,塞入花鲫鱼违上刀口处。 ③半晌后将鱼下油锅,两面煎煮,放入料酒、酱油、糖、汤水。 ④加盖烧 20 分钟,启盖后加味素,淋少数油起锅。 独特之处:花鲫鱼味道鲜美,肉质细嫩,对怀胎期水肿有一定疗效。 莲子鸡头粥 原料:塘莲子 50 克,鸡头米 50 克,江米 100 克,鲜莲叶 1 张,木樨卤 10 克,白糖 150 克,清水 1500 克。 做法: ①鲜莲叶洗净,用开水烫过待用。 ②将江米淘洗净后放入锅内,插手空心糖莲子、鸡头米及清水,上火烧开,转用小火煮 成粥。粥好撤火,覆以鲜莲叶,盖上盖,5 分钟后,拿掉莲叶,插手白糖、木樨卤便可食用。 独特之处:滋养之品,可补益心脾,治疗怀胎肿胀。 家雀粥 原料:家雀 4 只,江米 100 克,葱、姜末 10 克,料酒 10 克,精盐 10 克,味素 2. 5 克,胡椒粉 15 克,麻油 25 克,清水 1500 克。 做法: ①家雀去毛和内脏,洗净,放入碗中,加姜、料酒、精盐等,上笼蒸烂,除去骨、 头、脚、翅等物。 ②江米淘洗洁净,下锅加清水烧开,熬煮成粥,再插手家雀肉及汤汁味素、胡椒、 麻油等调料,稍煮半晌便可食用。 独特之处:性味甘温,富含卵白质、脂肪、无机物质的盐类和维他命,对怀胎肿胀 亦有疗效。

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