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孕产说:孕妇适合吃什么家常菜?很多准妈妈不

时间:2020-03-16来源:未知 作者:admin点击:
导读:孕期怎样吃,如果合理的搭配膳食,可是说是很多孕妈很关心的问题,胎儿在母体内所需要的营养成分,大部分都可以从食物中获取,所以食物的选择尤为重要,选好了食物,能

  导读:孕期怎样吃,如果合理的搭配膳食,可是说是很多孕妈很关心的问题,胎儿在母体内所需要的营养成分,大部分都可以从食物中获取,所以食物的选择尤为重要,选好了食物,能让妈妈有一个健康的好身体,顺利生产。

  如果想知道孕妇在孕期都能吃哪些家常菜,那首先要了解的就是在孕期的不同阶段,所需要摄取的营养成分是不同的。营养专家:每个月都有所不同,过来看看。

  首先,最要强调的就是叶酸,强调一万遍也不过分,因为叶酸是预防胎儿畸形与各种先天发育不良的症状最强补充剂!

  那么关于叶酸的补充,除了必须要吃的叶酸片之外,我们也要从菜系中获取,如面食类:面包、大米、面条、面粉等都富含叶酸;蔬菜禽类:菠菜、龙须菜、芦笋、豆制品、牛肝等都富含丰富的叶酸。

  此时应该着重补充维C与B6,此阶段是胎儿着床发育的重要阶段,维C的补充不仅增强孕妈的抵抗力,有了健康的身体,胎儿才能健康发育,其实是胎儿正在成型的重要阶段,维生素的补充尤其关键。

  另外,有些妈妈在孕初期会出现牙龈出血等情况,维C的补充可以有效地缓解此症状。

  可以食用的家常菜有:菜花、菠菜、青椒、黄瓜、西红柿等,都是富含丰富维C的食物,但是需要提醒大家的是,这些食物的制作时间不易过久,以防止维C的流失。

  富含丰富B6的家常菜:土豆、胡萝卜、豆类、菠菜等食物。禽肉类有:鸡肉、瘦肉、鸡蛋、鱼等都含量丰富,可以选择食用。

  此阶段是镁元素、维生素A摄取的重要阶段,不仅可以促进宝宝骨骼的发育,还可以让宝宝的肌肉有良好的发育。

  镁元素丰富的家常菜:绿叶蔬菜、豆类、南瓜、色拉油等都可以。而且镁元素对妈妈的子宫有很好的恢复作用。

  四个月可以说孕妈终于来到了孕中期,此时最好多补充锌元素。锌元素的缺乏,很容易导致胎儿的发育不良,出生后的宝宝发育不达标,也不利于宝宝各项器官的发育。

  锌含量丰富的菜品:芝麻、动物肝脏、生蚝、干贝等。但是需要注意的是锌的摄入每天也不要超过四十五毫克的含量。

  此时最应补充的是维生素D与钙元素,此时胎儿在腹中可以说到了疯狂长大的阶段,骨骼等身体各关节迅速发育,对钙的需要尤其重要。

  钙含量丰富的家常菜:鱼虾类、海带、鸡蛋、鸭蛋、豆腐等。也要强调的一点是,此阶段是孕妈着重加强钙的阶段,但是对钙的补充应当贯穿整个孕期。

  此阶段属于怀孕的晚期,要求孕妈妈主要补充碳水化合物,丰富的膳食纤维,以及维生素B1(硫胺素)

  可以补充的家常菜:海鱼、面粉、大米、玉米、小米、芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、豆芽等。

  重要提示:孕妈可选择的家常菜可以说是五花八门,所以在孕期选择一些我们喜欢的口味,吃的开心最重要,当然了为了宝宝的健康,也要注意膳食的均衡。

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