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孕妇如何用食物补铁?好吃美味的补铁食谱你知

时间:2020-03-11来源:未知 作者:admin点击:
富铁食物:在备孕时期就要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏、蛋类等富铁食物。豆制品的含铁量也是比较丰富的,主食可多吃面食,面食相对比大米含铁更多,肠道吸收也比大米好很多

  富铁食物:在备孕时期就要注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏、蛋类等富铁食物。豆制品的含铁量也是比较丰富的,主食可多吃面食,面食相对比大米含铁更多,肠道吸收也比大米好很多。

  助铁吸收的食物:多吃新鲜水果和蔬菜,不仅能够补铁,其所含有的维生素C还能促进铁的吸收,在吃富铁食物的同时,可以选择与水果或蔬菜一起搭配食用,提升补铁的作用,

  具体补铁食物:虾米、蛋黄、瘦肉、豆类、乌鸡、牛肉、干果、红枣、核桃、芝麻、菠菜、胡萝卜、芦笋、西红柿、木耳等。

  【虾米烧冬瓜】清热化痰,消肿利湿的功效,适合孕晚期水肿的妈妈食用。瓜性寒味甘,清热生津,解暑除烦,在夏日服食尤为适宜。

  【红糖红枣黑米粥】黑米有滋阴补肾、健身暖胃的功效,对于预防和缓解贫血有一定的功效。

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