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一周健康饮食食谱 表格 急!!! 在线等!!!

时间:2020-03-23来源:未知 作者:admin点击:
2020-02-24摩氧祛斑品牌摩氧研发团队经过多年试验从天然植物中成功提取高纯度Allantoin,优异的Allantoin精华具有亲水、吸水、防止水分散发等作用,充分提升肌肤水润度,加强细胞代谢,

  

  2020-02-24摩氧祛斑品牌摩氧研发团队经过多年试验从天然植物中成功提取高纯度Allantoin,优异的Allantoin精华具有亲水、吸水、防止水分散发等作用,充分提升肌肤水润度,加强细胞代谢,从而解决色斑反复问题向TA提问周一:早餐:面包+牛奶中餐:一荤+一素+一汤晚餐:小半碗饭+一个素菜

  民以食为天,合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢?我认为,用五个数字,即“一、二、三、四、五”就可以概括。什么是“一”呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多90%缺钙。缺钙有3个结果:第一骨疼,缺钙的人骨质疏松,容易患骨质增生、腰疼、

  那么为什么会缺钙呢?因为每日每人需要800毫克钙,而我们的膳食里仅有500毫

  克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以要喝一袋牛奶,正好补齐每日需要的钙量。

  牛奶从什么时候开始喝呢?从1岁开始。喝到什么时候呢?直至终身都要喝奶。二战前

  的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”,而现在日本人变了,同龄的中小学生,日本孩子

  的平均身高超过北京孩子。原因很简单,二次大战后,日本政府每天中午给学生免费供应一

  牛奶什么时候喝好呢?睡前喝好。因为孩子长个子时,白天不长,晚上入睡几小时后,

  生长激素开始分泌,所以睡觉前喝奶,如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片

  复合维生素B(3岁以下上述两种维生素每种半片就够),这个孩子不但身高、体重好,而

  且抵抗力强,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身,一路健康成长。每天一袋牛

  有人说,我们发现很多人一喝牛奶就腹泻,那怎么办呢?改喝酸奶就行了。那不爱喝酸

  “二”是什么意思呢?“二”是250~350克碳水化合物,相当于300~400

  克主食。这不是固定的,比如有些年轻人干活挺重,一天就要750克。有些女同志呢,胖

  调控主食可以调控体重,是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法,叫做“饭前喝

  汤,苗条健康”。广东人就是最好的例子,广东人特别爱煲汤,饭前喝汤,汤到胃里,通过

  胃黏膜,再通过神经反射到脑干食欲中枢,就能使食欲中枢兴奋性下降,食量就自动减少1

  /3,而且吃饭变慢;如果没有汤,你就拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个汤喝了,立

  刻能使食欲下降。我们北方人不一样,北方人饭后喝汤,越喝越胖。为什么呢?方法错了,

  吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等,又补充了热量,所以“

  “三”是什么意思?三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白质不能太多,也

  不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐

  ,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋,

  中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋

  白质过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃

  那么,什么动物蛋白质最好?鱼类蛋白好。人吃鱼越多,动脉粥样硬化越少,冠心病、

  脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女特别有益,

  “四”是什么意思呢?四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。有

  粗有细是粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合

  适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方,是因为口重。目前

  我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古

  今中外,延年益寿的办法不下几百种,但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办

  法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国

  讲过学。有一次讲完课,他说:快要到21世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的

  话,比一切药物都好。哪两句话呢?第一,“吃饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还

  有点饿,还想吃,这就是七八分饱。第二,“爬楼走路慢跑”,就是说平常出动时多走路,

  住高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行,能预防糖尿病、冠心病、高血

  “五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才

  能不得癌症呢?预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特

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