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求一日三餐简单营养食谱。

时间:2020-03-09来源:未知 作者:admin点击:
今天早上打开冰箱看看,冰箱里还有些红枣发糕,在电饭煲里煮几个鸡蛋,顺便把红枣发糕蒸起来。糯米糍粑是现做的,糯米粉里加入适量糖,适量水揉成面团,取一小团面搓圆,放入

  今天早上打开冰箱看看,冰箱里还有些红枣发糕,在电饭煲里煮几个鸡蛋,顺便把红枣发糕蒸起来。糯米糍粑是现做的,糯米粉里加入适量糖,适量水揉成面团,取一小团面搓圆,放入面包糠中,轻轻压扁,使两面粘上面包糠,然后放入油锅中炸一下,糯米糍粑要用中小火炸,两面有点金黄就可以了。用剩米饭做了些青菜粥,榨菜做下饭小菜。水果是西梅,昨天晚上散步的时候在家门口水果店买的,知道这两天是周末,多买了几样水果带回来。

  周六中餐:韭菜炒香干豆芽 青菜炒木耳 千张结烧五花肉 盐水鸭 青菜蘑菇汤 西梅

  忙完早饭就在厨房里收拾开始准备午餐,做了三菜一汤,做完后想着今天是周末,再加一个菜显得丰盛点,就出去买了一份盐水鸭。这家卤菜店的卤菜口味相当好,每天都有人排队,周末排队人更多,盐水鸭咸鲜,每隔一段时间会买一次。

  青菜有好几个品种,这是上海青,炒青菜时锅里先放入几片姜片炒香,再放入青菜翻炒,青菜炒软后,放入泡洗干净的木耳翻炒,再放入适量盐,鸡精调味就可以了。家里人爱吃青菜,隔三差五炒上一盘,有时候是青菜炒香菇,青菜炒面筋,还会用大的看起来有点老的青菜,切碎用盐抓一下后用来炒毛豆做下饭小菜,青菜是家里餐桌上常见的家常菜。

  春天的韭菜鲜嫩,韭菜炒豆芽是很好的搭配,再加上一些香干,味道不错。韭菜嫩容易出水,洗好后沥干水再下锅炒,豆芽250克,香干一块,韭菜100克正好炒出一盘,韭菜最好是现炒现吃口感最好。

  千张结烧五花肉家里人都爱吃,千张结在豆制品柜台有卖的,也可以把千张买回来后自己打结。先把五花肉在锅里炒出油出来,然后放入八角,姜片炒香,放入料酒,适量老抽,适量冰糖,生抽,适量水一起煮开,肉烧至七成熟时再放入千张结一起炖,千张结煮入味后放入适量盐,鸡精调味就可以了。每次做这个菜,先吃完的总是千张结,剩下的是肉。

  青菜蘑菇汤,原来想做蘑菇蛋花汤的,想到早上吃过鸡蛋了,就改成青菜蘑菇汤,在烧开的蘑菇汤里丢几片青菜叶,放入适量盐调味,一份简单清爽的汤就做好了。

  春天万物复苏,忍不住想出去看看,整个下午就在外面闲逛,晚上的饭相对中午要简单一些,做了两道蔬菜一道蔬菜汤,还有中午剩下的盐水鸭,没有花多少时间就做好了。

  中午用几个蘑菇做了一道汤,新鲜的蘑菇不能久放,想着赶紧把剩下蘑菇趁新鲜的时候吃了,做了西红柿炒蘑菇这道菜,整个菜酸甜鲜美,非常下饭,用汤汁拌饭非常好吃,蘑菇下锅前先焯一下水,西红柿切碎放锅里炒出汁出来,再放入蘑菇翻炒,放入适量盐,蘑菇本身就很鲜,不用再放其它的调味料。

  芹菜的品种有香芹,西芹,做这道菜用的是香芹,香芹细嫩,炒出来的菜味道香,腐竹提前半天用水泡软,用手把腐竹撕成长条,胡萝卜切成细丝,锅里放姜丝炒香后,胡萝卜芹菜先下锅翻炒,然后再放入腐竹翻炒,放入适量盐,鸡精调味就可以出锅了。这道菜的特点就是清淡。

  晚上做一道简单的蔬菜汤,把鲜嫩的茼蒿放入烧开的水里,滴入适量香油,放入适量盐,鸡精就可以了。茼蒿有一种特殊的香气,有的人不能适应这种味儿,我们家里人都不讨厌这种味道,常用来做汤,或者用来做蒜泥茼蒿。晚上的汤比较清淡一些,偶尔会做肉类的汤,蔬菜汤做得多一些。

  早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆腐荤菜(鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃)一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶,增强肠胃蠕动,增加益生菌,两餐之间吃一个水果这样吃,既营养健康。 答案补充 养身食谱早 推荐原料:甘薯50克 鸡肉50克 粳米100克 馒头40克 圆白菜100克 植物油5克 苹果150克 推荐食谱:素炒圆白菜 鸡肉白薯粥. 中 推荐原料:米饭(蒸)200克 山药80克 羊肉(肥瘦)60克 黄豆芽70克 花生油15克 推荐食谱:山药炖羊肉 素炒黄豆芽. 晚 推荐原料:黑芝麻20克 枣(干)30克 粳米100克 胡萝卜50克 豆腐(北)80克 大豆油5克 推荐食谱:黑芝麻红枣粥 豆腐烧胡萝卜. 每日三餐;早 推荐原料:鸡蛋100克 小麦面粉80克 猪肉(肥瘦)80克 牛奶200克 苹果200克 大豆油5克 推荐食谱:家常包子. 中 推荐原料:米饭(蒸)350克 猪肝70克 胡萝卜150克 大豆油10克 土豆(黄皮)250克 推荐食谱:胡萝卜炒猪肝 家常土豆丝. 晚 推荐原料:米饭(蒸)350克 豆腐(北)200克 鸡肉50克 香菇(鲜)150克 油菜300克 酸奶150克 大豆油10克 推荐食谱:鸡蓉豆腐 香菇炒菜心夏天多喝汤,因为夏天我们出汗水代谢比较快,冬天多吃饭,因为那时我们可以保持充足的体力,本回答被提问者和网友采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  早餐:一袋全脂牛奶,一个鸡蛋,一个面包,一个苹果,奶油蛋糕一块。(看你能不能吃那么多) 午餐:一定要吃得很饱。不管太阳多晒,不关多不想吃,都要吃得饱饱的,多吃点肉,或者鸡蛋。 晚餐:做小米粥,小米粥里加大枣、红塘。蛋糕一块。全脂奶一杯。 除一日三餐要足量食用外,平时喝矿泉水改为喝牛奶。 每天要按时吃饭哦!!!!

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