http://www.shr-mn.com

当前位置: 必威体育 > 健康饮食 > 健康饮食知识PPT课件

健康饮食知识PPT课件

时间:2020-03-08来源:未知 作者:admin点击:
欢迎大家来参加我们心内四病房为大家提供的 健康知识讲座 今日主讲题目:健康与饮食 Page 目录目录 健康的概念健康的概念 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱,而且是身体上、心理上、

  欢迎大家来参加我们心内四病房为大家提供的 健康知识讲座 今日主讲题目:健康与饮食 Page 目录目录 健康的概念健康的概念 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱,而且是身体上、心理上、和社会适应能力上三方面的完美状态。 1990年,世界卫生组织在对健康定义的阐述中,又 增加了道德健康。 2000年,世界卫生组织又提出了“合理膳食,戒烟, 心理健康,克服紧张压力,体育锻炼”的促进健康新 准则。 Page 1.充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳2.处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔 3.善于休息、睡眠好 4.应变能力强、能适应外界环境中的各种变化 5.能抵御一般感冒和传染病 6.体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调 7.眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎 8.牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血 9.头发光泽、无头屑 10.肌肉丰满、皮肤有弹性 WHO制定10条健康标准 WHO制定10条健康标准 Page 三、每天吃奶类、大豆或其制品奶类含钙量较高,利用率高,含丰富的优质蛋白和维生素。 儿童、青少年饮奶有利于其生长发育 ,中老年人饮奶可减 少骨质丢失。 我国平均钙摄入量仅为389mg,建议每人每天饮奶300g或相 当量的奶制品。 Page 10四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 动物性食物蛋白质含量高,是优质蛋白的良好来源,氨基 酸组成更适合人体需要。 鱼鹅、鸭、鸡肉猪、牛、羊肉 含较多脂溶性维生素、维生素D和矿物质。 大多含有一定量的饱和脂 肪和胆固醇,摄入过多增加 患心血管病的危险性。 Page 12五、减少烹调油,吃清淡少盐膳食 我国城乡居民平均每天摄入烹调油,推荐量25g 每天食盐平均摄入量为12g,是WHO建议的2.4倍。脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化 等多种慢性疾病的危险因素之一。 盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。 Page 13六、食不过量,天天运动,保持健康适宜体重 体重与能量的关系: 能量摄入能量消耗,体重增加 能量摄入能量消耗,体重减轻 保持健康体重的主要因素: 进食量和运动的平衡! Page 14建议每人日平均摄入食物种类及数量 建议每人日平均摄入食物种类及数量 食物类别 品种数 摄入量(克) 粮谷类及薯类 250-400干豆、鲜豆及豆制品 30-50蛋及蛋制品 25-50畜肉或禽肉 1-2 50-75 乳及乳制品 300蔬菜类 3-4 300-500 菌藻类食品 30-50硬果类食品 20植物油 25食盐 50(一周内一次)动物内脏 50(一周内一次)水果 1-2 200-400 1200mlPage 15Page 16Page 冬季进补甜品---银耳红薯羹Page 19银耳红薯羹---做法 4、银耳倒入沙煲,加入适量冷水,大火煮开,小火炖煮20分钟 1、准备好银耳、红薯、冰糖、枸杞、红枣。2、银耳提前泡发,洗净、撕小朵备用。 20银耳红薯羹---做法 红薯银耳羹,抑制脂肪,养颜排毒,滋养身体,是最健康的养颜排毒食品 红薯的保健功效:红薯的营养很丰富,含有糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1、B2、C和钙、磷、铁等。由于红薯含胡萝卜 素较丰富,还可用以治疗夜盲症,红薯含食物纤 维较多,所以有通便、降低血脂的作用。红薯是 低热量、低脂肪食品中的佼佼者。 红薯有抗癌作用;红薯有益于心脏;红薯预 防肺气肿;红薯有抗糖尿病作用;红薯是长寿食 心内四全体医护人员由NordriDesign提供

必威体育

当前网址:http://www.shr-mn.com/jiankangyinshi/2020/0308/373.html

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
相关内容
推荐内容