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科普 世界卫生组织推荐:2019年 “健康饮食五原

时间:2020-03-01来源:未知 作者:admin点击:
没有一种食物可提供全部所需的营养,饮食必须包括多种新鲜的、富有营养的食物。 我们的身体极其复杂,除了婴儿时期仅需要母乳外,没有任何单一的食物能包含人体所需最佳配比的

  没有一种食物可提供全部所需的营养,饮食必须包括多种新鲜的、富有营养的食物。

  我们的身体极其复杂,除了婴儿时期仅需要母乳外,没有任何单一的食物能包含人体所需最佳配比的全部营养。因此,我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物,才能保持身体健康。

  含反式脂肪酸多的食物包括:炸薯条、炸鸡腿、炸油条;含氢化植物油的各种糕点、巧克力、沙拉酱、方便面酱料等等。

  摄入过多的糖不仅对牙齿有害,而且会增加超重和肥胖的风险。超重和肥胖可能导致多种严重的慢性健康问题。

  与盐一样,一定要注意“隐身”于加工食品和饮料中的糖含量。例如,一罐汽水可含有50克的糖!

  健康饮食中,没有酒精这一项。但许多文化中,庆祝伴随着豪饮。过度饮酒导致的长期影响包括肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等等。

  世卫组织认为饮酒无安全阈值可言。对许多人来说,即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。

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